УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

     Лежа на спине.

     1. Ноги прямые. Левую ногу согнуть в колене. Приставить ступню к правому колену, отводить и подводить согнутую ногу.

     2. Обе ноги согнуть в коленях. Разводить, стараясь дотянуться до кушетки.

     3. Обе ноги прямые. Одной ногой делать круговые движения в тазобедренном суставе, вначале по часовой стрелке 15-20 раз, затем против.

     4. Ноги прямые, руки за головой. Одну ногу поднять, не сгибая в колене, затем опустить.

     5. Ноги согнуть в коленях, руки в локтях. Опираясь на стопы и локти поднимать таз 6 раз.

     6. Ноги прямые, локти согнутые. Поднять таз, прогибая поясницу.

     7. Ноги вытянутые, немного поднять обе ноги и делать ножницы.

     8. Ноги прямые, левую ногу немного приподнять, отвести в сторону и, не меняя уровня, перенести на правую ногу.

     9. Поднять обе ноги до прямого угла, колени прямые, развести в стороны, спустить разведенные ноги, соединить их на уровне кушетки.

     10. Ноги прямые. Одну ногу согнуть в колене, взять руками и на полном выходе притягивать к подбородку. Голову не поднимать.

     11. Нога развести, медленно поднимая свести, согнуть и медленно опуская выпрямить.

     Лежа на животе.

     12. Руки согнуть в локтях перед грудью. Выпрямляя руки, прогнуться в спине 6 раз. Голову отвести назад.

     13. Ноги вытянутые. Поднять одну ногу, не сгибая колено, остаться в этом положении 20 секунд.

     14. Ноги прямые, руки вытянутые вперед. Сделать ласточку. Ноги прямые, правой рукой развернуть туловище и посмотреть не руку.

     Лежа на боку.

     15. Ноги прямые, согнуть верхнюю ногу в колене, положить на колено нижнюю руку, верхнюю руку отвести в сторону вместе с верхней частью туловища и делать пружинистые движения.